Omega-3 untuk kesihatan

Omega-3 atau minyak ikan merupakan lemak baik yang sangat-sangat diperlukan oleh tubuh badan. Lemak ini hanyak diperolehi oleh sumber makanan sahaja.

Untuk pilihan minyak ikan yang terbaik. klik sini :)

Kebaikkannya ialah..

• memelihara sendi dan mengurang radang sendi.
• memelihara kesihatan kardiovaskular
• memelihara berat badan
• Ibu mengandung untuk pembentukkan otak dan mata bayi
• untuk kesihatan mata
• perkembangan minda kanak-kanak
• mengurangkan risiko penyakit alzhameir
• membantu mengurangkan tekanan

Seisi keluarga perlukan minyak ikan ini untuk kesihatan yang berterusan. Mencegah lebih baik daripada merawat :)

ikhlas 

mama fasya

HB rendah dan rendah

Antara checkup ibu-ibu mengandung di klinik ialah check paras hemoglobin (HB). HB merupakan protin yang berfungsi untuk membawa oksigen dalam darah. Kekurangan HB akan menyebabkan keupayan darah untuk membawa oksigen ke sel / tisu akan menurun. Penyakit yang disebabkan oleh HB rendah ialah anemea.

antara simptom awal HB rendah ialah :

1. Sentiasa letih
2. Pening kepala atau pitam
3. Apabila melakukan aktiviti fizikal, mudah mendapat sesak nafas
4. Warna kulit bertukar menjadi pucat
5. Penurunan berat badan
6. Kadar denyutan jantung yang cepat
7. Lemah daya ingatan

Risiko kepada ibu mengandung jika HB rendah ialah 

1. Peratusan tinggi untuk melahirkan anak pramatang
2. Pertumbuhan janin yang terencat semasa di dalam kandungan

Kebiasaannya doktor akan pesan supaya tidak miz untuk mkn asid folik dan vitamin2 yg dibekalkn oleh klinik dan mengamalkan diet2 yg seimbang (yg mempunyai byk asid folik). Namun ada jg individu yg HB masih rendah so kena check semula adakah

• masih mengamalkan minuman kafein. After minum tea/coffie/coklat, ambil asid folik dan vitamin2 yg terlibat. Jika anda amalkan ini, penyerapan vitamin tersebut akan terganggu.
• Pagi ambil asid folik, tengahari baru ambil vitamin c. Penyerapan asid folik tidak 100% kerana vitamin c membantu penyerapan asid folik oleh badan.
• Minum susu bersama asid folik pun akan menyebabkan penyerapan asid folik terganggu.

Antara suplimen shaklee yg dicadangkan untuk meningkatkan semula paras HB ialah

Vitalea iron formula:

Mengandungi zat bei yang membantu pembentukan sel darah merah dan menghasilkan sel darah yang sihat. Zat besi menjadi sebahagian daripada struktur hemoglobin yang membawa oksigen ke tisu dan sel

Vitamin C

Membantu penyerapan vitamin b12 dan zat besi. Vitamin C juga membantu pengeluaran hemoglobin dan meningkatkan pertahanan badan

B-complex

Meningkatkan sel darah merah dan hemoglobin. Shaklee B-complex adalah lengkap dengan 8 kumpulan Vitamin B termasuk B12 dan folat.

Tapi awas kepada pesakit telasamia perlulah mendapatkan nasihat doktor terlebih dahulu, berhati-hati dengan suplimen yg mengandungi iron.

ikhlas

mama fasya

Ujian Larut Vita-Lea

Antara kebaikan Vita-Lea Shaklee ni ialah ia mudah larut dalam air dan tubuh manusia. Dah ada yg buat eksperimen, ni ringkasan je, detail leh tengok di youtube.

Tak yah nak cite detail tengok gambar di atas pun dah tau yang vita-Lea leh larut dengan cepat dalam air berbanding dengan brand lagi 1 masih lagi sempurna sifatnya.

video detail leh klik sini.

Individu mempunyai metabolisme tinggi memang sesuai dengan vitamin yang mudah larut supaya badan boleh menyerap semua nutrisi dengan cepat..belum sempat bowel movement, semua nutrisi sudah larut dan diserap oleh badan. Khasiat nutrisi daripada vitamin tu pun boleh diperolehi badan dengan cepat.

Pilihan ditangan anda untuk tentukan sumber makanan yg terbaik. Mahal atau murah bukan isunya, apa yg kita mahukan adalah pelaburan kita tu berbaloi-baloi.

ikhlas,
mama fasya

Multivitamin yang pertama di dunia

Mineral adalah pelengkap kepada diet harian kita. Vita-Lea shaklee merupakan multivitamin yg pertama di dunia pada tahun 1915. Peningkatan teknologi telah mengubah bentuknya dari cecair kepada tablet.

Kenapa Shaklee Vita-Lea terbaeek untuk seisi keluarga...

• Setiap tablet mengandungi 
• 30 nutrisi harian lengkap yang diekstrak daripada sayuran dan buah
• 12 vitamin
• 7 mineral seperti yang disarankan oleh RDA
• Tablet Vita-Lea disaluti oleh serbuk nutrisi-spirulina
• Tabletnya paling mudah larut di dalam tubuh manusia kerana dihasilkan dgn kaedah "Explo-tab". Boleh tengok eksperimennya.
• Mineral yg terkandung didalamnya mudah berintegrasi dengan protin untuk penyerapan yang pantas dalam usus kecil
• ujian klinikal membuktikan penganbilan Vita-Lea Shaklee selama setahun boleh mengurangkan risiko jatuh sakit sebanyak 65% (jika anda berdisiplin)

ikhlas

mama fasya

Checklist Ibu yang menyusukan anak

Adakah hari ni anda ..

1. Mengepam / sesi penyusuan untuk setiap 3 jam 

• Susukan bayi sekurang-kurangnya setiap 3 jam pada siang hari. Jika bayi tidur lebih daripada 3 jam, kejutkan dia untuk menyusu. Pada waktu malam pula, kejutkan bayi untuk menyusu tambahan terutamanya jika dia tidur lebih daripada 4-5 jam.
• Perah setiap 3 jam. Jika bayi mahu menyusu ketika memerah, berhenti. Susukan dia dan kemudian sambung semula sesi pemerhan susu.
• Percaya kepada konsep bekalan dan permintaan. Semakin kerap kosongkan payudara semakin banyak susu dihasilkan.
• Kerapkan sesi pemerahan sekitar jam 12 tengah malam hingga 6 pagi. Ini kerana hormon prolaktin banyak dihasilkan ketika ini. 

2. Minum air sekurang-kurangnya 3 litre

• Pastikan anda minum banyak air sepanjang tempoh penyusuan mahupun pemerahan susu. Anda digalakkan minum 3.1 liter air iaitu kira-kira 13 cawan setiap hari.

3. Buat Tendem pumping

• Latih diri untuk menyusu dan perah susu serentak menggunakan pam payudara elektrik. 

4. Buat teknik mermet selepas sesi mengepam

• Jadikan teknik Marmet sebagai amalan wajib kerana ia terbukti boleh menghasilkan lebih banyak susu. Dengan hanya menggunakan pam, cuma 60 - 70% susu boleh dikumpul tetapi dengan teknik Marmet selepas menggunakan pam, ia dapat mengoptimumkan pengumpulan susu anda sehingga 100%. So lepas pump jangan terus cuci corong. Buat perahan guna tangan. Sangat membantu. Kalo dengan menggunakan pump dpr 3.5oz sebelah payudara, buat marmet bleh tambah jadi 4-4.5oz. Walaupun nampk sikit, tapi ada beza tuh... Ni based on pengalaman mommaMia yer...

5. Meneruskan penyusuan malam

• Amalan menyusukan bayi di waktu malam sangat bagus kerana ia merangsang peningkatan susu. Ini kerana di waktu malam, anda berdua lebih relaks lalu membolehkan bayi menyusu lebih lama dan kerap. Penyusuan malam turut merangsang hormon prolaktin yang memainkan peranannya menghasilkan lebih banyak susu.

6. Mengambil suplimen 

• Pengambilan suplimen untuk terus sihat dan menghasilkan susu berkualiti. 
• Antara untuk ibu yang menyusukan anak ialah
• Multivitamin (Vita-Lea)
• B-Complex
• Vitamin C
• Alfafa (help to boost milk production)
• Energizing Soy Protein (mempercepatkan penghasilan susu)
• Ostemetrix (sumber kalsium)
• Omega Guard (sumber DHA)
• Pengambilan suplimen membantu penghasilan susu yang bernutrisi dan lengkap nutrisinya. Seorang ibu yang tidak mengamalkan diet yang seimbang seolah-olah mementingkan diri sendiri kerana apa yang ibu makan, anak pun akan mendapat khasiatnya, sikit atau banyak terpulang kepada kebijaksanaan ibu.

Lebih banyak tips akan dikongsikan lagi.

kredit to mommamia

Salam ceria

mama fasya

Health is Wealth: Susu ibu yang berkualiti

Health is Wealth: Susu ibu yang berkualiti: Susu ibu merupakan anugerah yang tidak ternilai untuk pembesaran anak. untuk membekalkan khasiat yang terbaik kepada pembesaran anak, si ibu...

Susu ibu yang berkualiti

Susu ibu merupakan anugerah yang tidak ternilai untuk pembesaran anak. untuk membekalkan khasiat yang terbaik kepada pembesaran anak, si ibu perlulah memakan diet yang seimbang agar anak turut mendapat khasiatnya. Tapi dapatkah kita pastikan makanan yang ibu makan dapat diserap sepenuhnya oleh tubuh badan atau adakah makanan itu masih lagi segar dan mengandungi kandungan vitamin yang sepatutnya. Sebaik-baiknya ibu perlulah mengambil makanan tambahan agar ibu dan anak mendapat nutrisi yang lengkap. Pernak tengok tak..ibu menyusukan anak tapi anaknya kurus (yang bukan disebabkan faktor genetik) dan selalu sakit..itu tandanya diet ibu adalah tidak seimbang. Antara makanan tambahan yang boleh diambil oleh ibu ialah :

1. Multivitamin / Shaklee Vita-lea
• untuk pertumbuhan dan pembesaran secara menyeluruh
• mempunyai 28 vitamin-vitamin penting & mineral perlu untuk kesihatan optimum & tenaga.
• Shaklee Vita-Lea pilihan saya kerana telah diuji lebih dari 340 ujian kualiti


2. B-complex
• keperluan pertumbuhan otak dan emosi ibu dan anak
• mempunyai kesemua jenis vitamin B
• Shaklee B-complex adalah pilihan saya kerana mempunyai sistem penyerapan bioaktif (kadar penyerapan asid folik adalah tinggi)


3. Vitamin C
• membantu untuk melawan penyakit dan jangkitan
• Shaklee vitamin C adalah pilihan saya keranaVitamin C yang dihasilkan mempunyai  molekul sama seperti yang terdapat dalam dalam buah sitrus dan setara dengan 1½ biji oren setiap jam selama 5.

Ibu sihat, anak pun sihat..nutrisi ibu lengkap pasti anak pun mendapat nutrisi yang sama. untuk mengekalkan perjalanan penyusuan selama 2 tahun, ibu perlulah pastikan yang ibu sentiasa sihat dan mengamalkan diet yang seimbang.

-------------------------------
untuk mencubanya sms/call/whatsapp/viber : 019 6757695

ikhlas
mama fasya

Omega-3 penting untuk ibu hamil

Pengambilan omega-3 (EPA dan DHA) kepada ibu mengandung sangatlah penting, antaranya ialah :

1. mengelakkan kelahiran pra-matang (kelahiran sebelum 32 minggu kehamilan)
2. mengurangkan risiko pre-eclampsia (berlaku apabila berat badan bertambah dan tekanan darah tinggi menyebabkan bayi perlu dilahirkan segera)
3. mengurangkan risiko kemurungan kepada ibu
4. penting untuk penbentukkan sistem neurologi baby (pembentukkan minda)
5. penting untuk pembentukkan penglihatan yang sihat kepada baby

Kita sebagai ibu tentulah mahu lahirkan anak yang sihat, cergas dan cerdas. Untuk itu bukan sahaja dari pemakanan (omega-3 hanya diperolehi dari makanan sahaja ye) tetapi daripada amalan rohani juga. sentiasalah amalkan surah-surah pilihan semasa 9 bulan kehamilan ini supaya mindanya yang cergas itu disokong oleh akhlak yang mulia.

Ibu-ibu yang ingin memilih minyak ikan mestilah berhati-hati dan mendapat nasihat doktor. Pemilihan minyak ikan yang terbaik akan menentukan hasil yang terbaik untuk anak. Shaklee Omega Guard adalah pilihan minyak ikan saya sekeluarga. (klik sini).

For info/order
HP :019 6757695

ikhlas
mama fasya 

Mind booster

Hari ni nak update blog tapi half an hour my brain jam ;p no idea (patut ler smlm eden lupa mkn Omega Guard ;p) so today nak cite how Omega-3 boleh menjadi booster kepada otak kita. Kita perlukan otak untuk mengawal minda, emosi, saraf dan pergerakan tapi untuk mengaktifkannya kita perlukan Omega-3 untuk membantu perkembangannyaneuron dalam otak kita. Menurut kajian diet yang kaya dengan omega-3 membantu individu untuk meningkatkan 'learning ability', tahap focus, skill menyelesaikan masalah, keseimbangan emosi (minda boleh berfikir, emosi pun tenang).

 

komponen utama dalam Omega-3 untuk perkembangan otak ialah DHA (docosahexaenoic acid) untuk membantu fungsi otak. Bila kita beli susu utk anak pun kita akan cari brand yg ada kandungan DHA yang tinggi tapi DHA yang terdapat dalam Shaklee Omega Guard adalah neutral.

Fungsi DHA adalah dalam otak kita sebagai booster untuk neuron-neuron berkomunikasi dan neuron-neuron berkembang dalam otak kita. 

well dibawah ni petikan yg saya jumpa dalam pencarian ilmu pagi ni..

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

The omega-3 fatty acid known as docosahexaenoic acid (DHA) is an important ingredient for optimal brain function. Earl Mindell, RPh PhD, writes in Earl Mindell's Supplement Bible, “There's a reason why fish is known as brain food. It is a rich source of docosahexaenoic acid (DHA), a fatty acid that is found in high concentration in the gray matter of the brain. DHA is instrumental in the function of brain cell membranes, which are important for the transmission of brain signals.” By making cell membranes more fluid, omega-3 fatty acids, especially DHA, improve communication between the brain cells, according to Mind Boosters author Dr. Ray Sahelia. As a result, lack of omega-3 in the body can cause a communication breakdown in the brain, which is probably the last place you'd want such a breakdown to happen.

Omega-3 fatty acids are so important to the development and proper maintenance of the brain that “some scientists even postulate that it was the ingestion of omega-3 EFAs that allowed the brain to evolve to the next stage in human development,” according to Superfoods Rx authors Steven G. Pratt and Kathy Matthews. While omega-3s were abundant in our diets before the 20th century, they are now seriously lacking. The Editors of FC&A Medical Publishing write in The Folk Remedy Encyclopedia, “Just like a machine, your brain needs oil -- in the form of omega-3 and omega-6 fatty acids -- to run smoothly. Unfortunately, the average diet doesn't usually contain the right balance of these fatty acids. If you eat a typical modern diet, you probably get plenty of omega-6 through corn, soybean, and other oils in processed food. But omega-3 oils, which are just as important, are often missing.”

Learn more: http://www.naturalnews.com/016353_omega-_fatty_acids_mental_health.html#ixzz2KFhVJfp3

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hah itu dia..fish oil is food of brain. so apa lagi Omega-3 yang neutral pemprosesannya adalah Shaklee Omega Guard.

Kesimpulannya omega-3 dapat membantu perkembangan minda dan mengekalkan kesihatan otak kita, semua perlukannya dari kita mengandungkan anak, anak itu lahir, dewasa dan tua. Kerana fungsi otak bukan untuk berfikir sahaja malah processor untuk badan kita berfungsi.

For further info/order

FB : fasya Pd

H/p :019 6757695

email : mamafasya@gmail.com

Healthy mind from your heart to stay health :)

Mama fasya

Kurus tapi kolestrol tinggi..

Hari ni kita cite tentang topik kolestrol..Terdapat dua jenis kolesterol: Low-density lipoprotein (LDL) dan High-density lipoprotein (HDL). Tahap LDL yang tinggi tidak baik untuk tubuh, sebaliknya, tahap HDL yang tinggi pula baik untuk badan. Tahap kedua-dua kolesterol ini perlulah seimbang mengikut keperluan tubuh.

Jika tahap kolesterol keseluruhan tinggi disebabkan kandungan LDL yang berlebihan, anda berhadapan lebih risiko penyakit jantung atau strok.

Gaya hidup kita sekarang yang sentiasa stress, tiada masa untuk aktiviti riadah, pemakanan yang tidak teratur antara penyumbang kepada penyakit jantung dan strok dikalangan 30 series (umur 30an). Belum tentu individu yang kurus tidak mempunyai kolestrol yang tinggi.

Selain daripada ubat-batan untuk mengurangkan paras kolestrol yang biasanya doktor akan beri apabila dah ada tanda-tanda tekanan darah tinggi if blood preasure masih ok..doktor akan pesan amalkan cara hidup dan pemakanan yang sihat. Antara makanan yang boleh mengurangkan paras kolestrol jahat ni ialah minyak ikan atau asid lemak omega-3. Omega-3 ini tinggi kandungannya dalam ikan laut dalam seperti :

• Mackerel
• Lake trout
• Herring
• Sardines
• Albacore tuna
• Salmon
• Halibut

Untuk mengawal kandungan kandungan kolestrol disarankan untuk mengambil 2 kali hidangan ikan-ikan ni dalam seminggu. Tetapi kaedah pemproses ikan ini perlu kita ambil kisah kerana kandungan merkuri dalam ikan laut dalam adalah tinggi. 

Pilihan yang terbaik untuk mengawal paras kolestrol adalah dengan mengambil suplimen minyak ikan. Bagaimana untuk tentukan minyak ikan tersebut adalah yang terbaik :

• Pastikan kaedah pemprosesan adalah bergred farmaseutikal tinggi (maksudnya kaedah pemprosesan ikan tersebut dapat menyingkirkan kandungan logam berat yang bersama-sama dengan ikan laut dalam)
• tidak diproses daripada hati ikan

Untuk yang terbaik bagi seisi keluarga, Shaklee Omega Guard adalah yang terbaik (klik sini)

Semoga kita dapat mengamalkan cara pemakanan yang sihat demi orang-orang tersayang :)

Stay healthy to wealth

Shaklee Indipendent Distributor (ID :867183)

mamafasya

HP 019 6757695

FB : fasya Pd

Sintetik vs Neutral

Pilihan suplimen yang ada di pasaran sangatlah banyak tapi yang mana satu pilihan anda..sintetik atau neutral?  Pilihan yang terbaik mestilah yang neutral..

Mengapa semulajadi/natural?

1. Enzim tidak alami perubahan melampau dalam pemprosesan oleh haba yang tinggi dan pelarut kimia yang keras.
2. Tidak menggunakan pengisi dan pengikat yang keras yang menghalang penyerapan nutrien.
3. Penyediaan bahan mentah dari sumber semujadi yang berkualiti.
4. Imbangan semulajadi dikekalkan sebaik mungkin.
5. Semulajadi adalah bio-kedapatan dan disimpan dalam tisu badan lebih lama berbanding sintetik..
6. Semulajadi lebih mudah ditukarkan oleh badan bagi menjalankan kepelbagaian fungsinya.

Mengapa elakkan sintetik?

1. Tidak digunakan sepenuhnya oleh tubuh-struktur enzim tubuh kita adalah untuk semulajadi bukannya makmal.
2. Percubaan untuk memadankan (match) enzim tubuh badan kita dengan vitamin sintetik ialah seumpama memadankan tangan kanan kita dengan sarung tangan kiri.
3. Semulajadi lebih aktif dari segi biologi berbanding sintetik - 42% lebih berkesan dari sentetik.

Bagaimana mengenal SEMULAJADI atau SINTETIK?

1. Melalui pembacaan label - huruf "I" bagi tiruan dan "d" bagi semulajadi.
2. Melalui perkataan "ko-faktor" seperti "bioflavinoids" atau "biogradable",
3. Melalui kehadiran pek "silika gel" dalam bekas- menandakan ianya sintetik.(jadi pastikan botol2 vitamin yg anda beli tiada silika gel)
4. Rujuk Shaklee Food Supplement -A consumer Reports by Editors of Research Institute of Preventive Health Care

 

Pilihan ditangan anda, pastikan hanya yang terbaik untuk seisi keluarga..biasanya kita belikan vitamin untuk anak-anak so sanggup ke kita melabur untuk kesihatan anak tapi hanya untuk jangka masa pendek sahaja? Pilihan di tangan anda

kredit to mamafaiz.com

share the best only

mamafasya

Siapa yang perlukan minyak ikan Shaklee (Omega Guard)

Masa saya kecik2 selalu makan minyak ikan brand 'toottt" yg selalu nyanyi dlm iklan tv until now ada lagi..tapi now kenapa saya pilih brand Shaklee cause saya percayakannya. Sentiasa selamat, berkesan dan mesra alam. Saya yakin if my mom know about Shaklee dulu dah lama dia bagi minyak ikan Shaklee cause i dah bagi dia untuk kurangkan radang sendi and she's happy :) .saya hanya ingin yang terbaik untuk keluarga, apa yang kita bagi kepada keluarga kesannya bukan untuk 10 tahun akan datang sahaja tapi satu keturunan. panjang lak intro. kalu nak tau kenapa saya pilih minyak ikan Shaklee (omega guard), klik sini :)

Seisi keluarga perlukan Omega Guard shaklee dari mama, papa, anak, atuk, nenek. Jemputlah baca kebaikannya

• kepada yang menyusukan anak, khasiat omega-3 EPA dan DHA akan menyerap dalam susu dan bayi pun akan mendapat khasiatnya.
• kepada yang mengandung, pun perlu mengambil omega guard Shaklee untuk perkembangan minda anak yang dikandung, kurangkan risiko lahir pramatang, dan mengurangkan alahan bayi slepas bayi dilahirkan
• kanak-kanak yang membesar perlukan omega-3, EPA & DHA untuk perkembangan minda terutamanya semasa umurnya 0 hingga 7 tahun. Selain meningkatkan imunisasi dan mengawal asma & ekzema.
• individu yang ingin mengawal berat badan  (omega 3 meningkatkan hormone Leptine yg mengawal selera makan dan membakar lemak lebih cepat) 
• Individu yang ingin meningkatkan kecekapan minda (kepekaan dan daya ingatan)
• Individu yang ingin menjaga kesihatan jantung (mengawal kolestrol, mengawal peredaran darah, mengekalkan tekanan darah normal)
• individu yang ingin mengekalkan kesihatan sendi (mencegah artiritis, mengawal artiritis dan membantu pesakit gout untuk mengurangkan keradangan gout)
• individu yang stress (EPA & DHA mempunyai keupayaan untuk mengurangkan stress, menstabilkan emosi, kebimbangan, autism dan insomnia

Semua orang perlukan omega Guard Shaklee kerana omega-3 tidak dapat dihasilkan oleh tubuh badan dan hanya boleh diperolehi daripada sumber makanan.

Enjoy reading sambil meransang minda bersama Omega Guard :)

Mama fasya

Omega Guard Shaklee sumber Omega-3

Dah lama tak update blog..sempena bulan yang istimewa ini promosi bulan ini ialah Omega Guard Shaklee yang membekalkan asid lemak omega-3 EPA dan DHA. yey..seisi keluarga boleh makan..mama,abah,anak,atuk nenek..semua boleh makan omega Guard :)

Kenapa anda perlukan omega-3 :

• Omega-3 merupakan asid lemak yang tak dapat dihasilkan oleh badan kita. Jadi kita perlukannya melalui sumber makanan. Omega-3 daripada sumber ikan adalah yang terbaik kerana omega-3 daripada tumbuhan tidak boleh ditukar kepada EPA dan DHA oleh badan kita.

Kenapa perlu pilih Omega Guard Shaklee sebagai sumber Omega-3 anda :

• diekstrak dari ikan laut air sejuk seperti ikan sardin, mackeral, herring dan anchoives
• 3x lebih tumpat daripada ketumpatan hati minyak ikan. 
• menggunakan kaedah penyulingan proprietari 3 molekul untuk mengekstrak  asid lemak omega-3 
• so omega-3 Shaklee yang paling tulen dan dan semulajadi
• tiada bahan-bahan logam berat

Pastikan anda hanya memilih Omega-3 bukan lemak ikan kerana dipasaran kebanyakkan produk terdiri daripada lemak ikan dan bukan omega-3 sepenuhnya.

Untuk further info/order

FB : fasya Pd

H/p :019 6757695

email : mamafasya@gmail.com

salam ceria

Mama fasya